Indiferent ca vorbim de culturisti sau de practicanti ai fitness-ului, sau de nivelul lor de experienta, un antrenament in circuit e intotdeauna binevenit, mai ales ca poate influenta si imbunatati capacitatea aeroba, dar pe deasupra, poate si sa ofere muschilor stimularea de care au nevoie pentru a trece la nivelul urmator de dezvoltare.
In principiu, antrenamentele in circuit presupun efectuarea unui singur set dintr-o gama larga de exercitii, fara a face pauza intre seturi. Poate fi facut atat acasa, dar si la sala iar pentru multi, este metoda ideala de antrenament in timpul dietei.
Singura parte dificila ar fi faptul ca, in cazul in care alegeti sa faceti antrenamentul la sala de fitness, sansele de a tine rezervate mai multe aparate simultan sunt destul de mici. Insa, daca va duceti la sala dimineata devreme sau seara, mai mult ca sigur ca nu va fi prea multa lume in jur, deci veti putea face antrenamentul gara grija ca cineva va va ocupa aparatul.
Exemplu de antrenament ce il puteti face la sala
- Genoflexiuni: 12 repetari;
- Extensia coapselor: 12 repetari;
- Flexii pentru bicepsul femural: 12 repetari;
- Abdomene pe o bancuta inclinata: 12-25 repetari;
- Impins din inclinat cu gantere: 12 repetari;
- Impins pentru umeri cu gantere: 10-12 repetari
- Flexii pentru biceps: 10-12 repetari;
- Extensii pentru triceps, cu gantere: 10-12 repetari;
- Fluturari cu gantere, pentru muschii pectorali: 10-12 repetari;
- Si iata si un exemplu pe care il puteti face acasa, in cazul in care nu aveti timp sa mergeti la sala:
- Genoflexiuni: 12-20 repetari;
- Fandari: 10 repetari/picior;
- Abdomene: 20-30 de repetari;
- Flotari cu palmele departate: 10-12 repetari;
- Flotari cu palmele aproiate: 10-12 repetari;
- Bricege(exercitiu pentru abdomen): 10-15 repetari;
In ambele cazuri de mai sus, este necesara repetarea de cel putin 3 ori in cadrul aceluiasi antrenament. Sigur, la sfarsitul fiecarui ciclu, se poate face o pauza de 1-2 minute, insa nu mai mult. De asemenea, greutatea folosita in cazul in care alegeti sa mergeti la sala trebuie sa fie suficient de mare cat sa va permita sa faceti 12 repetari de unul/a singur/a, insa nu ar trebui sa va permita sa faceti mai mult de 14.
Important e faptul ca acest tip de antrenament e eficient doar in cazul in care e insotit de o dieta corecta. Altfel, s-ar putea sa nu sesizati imbunatatiri corporale decat intr-o proportie mica spre foarte mica.