Anumite suplimente alimentare care includ vitamine, minerale și vegetale pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin sau circulației în întregul corp.
Circulația este procesul prin care sângele curge prin corpul tău. Dar este mai complex decât pur și simplu circulaţia sângelui.
În sistemul circulator, inima acționează ca centru al fluxului sanguin. Inima trimite sânge sărac în oxigen către plămâni, unde oxigenul este adăugat înapoi în sânge înainte de a călători înapoi la inimă. Acest sânge bogat în oxigen este pompat din inimă către restul corpului.
Alături de inimă, vasele de sânge (artere, vene și capilare) alcătuiesc restul sistemului circulator. Inima și vasele de sânge trebuie să rămână sănătoase și funcționale pentru a menține o circulație adecvată.
Anumite condiții de sănătate și factori de stil de viață pot cauza o circulație deficitară, ceea ce duce la o listă lungă de probleme.
Dacă ați fost diagnosticat cu circulație deficitară, există multe opțiuni de tratament, inclusiv tratamente complementare, cum ar fi suplimentele alimentare. Au fost cercetate diferite suplimente pentru beneficiile lor potențiale pentru fluxul sanguin.
Acest articol va oferi o privire de ansamblu asupra circulației deficitare, inclusiv a semnelor, simptomelor și modalităților de îmbunătățire a fluxului sanguin. Se va discuta, de asemenea, dacă dovezile științifice susțin utilizarea suplimentelor alimentare pentru fluxul sanguin.
Ce este circulația slabă și care sunt semnele?
Circulația deficitară se referă la fluxul necorespunzător al sângelui în organism. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unui blocaj, vaselor de sânge disfuncționale sau a unei stări de sănătate, printre alte cause.
Când apare o circulație deficitară, organele și țesuturile pot să nu primească suficient sânge și oxigen, ceea ce poate fi problematic. Extremitățile, în special picioarele, tind să fie afectate cel mai mult de o circulație deficitară.
Există multe cauze posibile ale circulației deficitare, inclusiv factori de stil de viață, cum ar fi fumatul, proase alegeri ale alimentaţiei și lipsa activității fizice.
Boala arterială periferică (PAD), care este o circulație deficitară la nivelul extremităților inferioare, poate fi cauzată de hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet, colesterol ridicat și/sau vârsta de peste 60 de ani. Această afecțiune este caracterizată de obicei prin artere îngustate din cauza formării plăcii.
Semnele și simptomele circulației deficitare afectează adesea picioarele și alte extremități, cum ar fi mâinile și picioarele. Dacă aveți o circulație proastă, puteți prezenta următoarele simptome, în special la extremități:
- Dureri și înţepături
- Oboseală
- Arsuri sau furnicături
- Disconfort general
- Crampe noaptea
- Piele albastră sau închisă la culoare
- Răni care nu se vindecă
- Degetele de la mâini sau de la picioare reci
- Un medic vă poate diagnostica corect cu circulația deficitară și poate discuta despre opțiunile de tratament.
Utilizarea suplimentelor poate îmbunătăți fluxul de sânge?
Unele vitamine, minerale, plante și alți nutrienți pot fi luate ca suplimente alimentare pentru a rezolva circulația deficitară.
Rezultatele cercetării au fost amestecate în ceea ce privește cât de bine suplimentele îmbunătățesc fluxul sanguin. În general, nu există un consens clar dacă suplimentele alimentare ajută persoanele cu circulație deficitară. Cu toate acestea, unele suplimente sunt promițătoare.
Este important de reținut că suplimentele nu sunt un remediu pentru circulația deficitară și ar trebui luate numai împreună cu tratamentele primare.
Diverse studii științifice au arătat că anumite suplimente pot îmbunătăți circulația și fluxul sanguin deficitar. Unele dintre aceste studii sunt prezentate mai jos.
L-arginina
L-arginina este un aminoacid. Pe lângă alte roluri importante în organism, se crede că L-arginina acționează ca un vasodilatator, care poate deschide arterele și poate îmbunătăți fluxul sanguin.
Într-o revizuire a studiilor adulților cu hipertensiune arterială, suplimentarea cu L-arginine a oferit multe beneficii. Conform acestei recenzii, L-arginina este un precursor al oxidului nitric (NO), un vasodilatator natural despre care se știe că îmbunătățește furnizarea de sânge și oxigen către țesuturi. Prin creșterea NO, L-arginina poate îmbunătăți indirect tensiunea arterială și fluxul sanguin general.
Un mic studiu pe adulți cu PAD a concluzionat că L-arginina a crescut NO și a îmbunătățit funcția arterelor la extremitățile inferioare, ceea ce duce la un flux sanguin mai bun la participanți. L-arginina a fost administrată prin perfuzie în studiu.
Cu toate acestea, nu toate studiile despre L-arginina au descoperit că aminoacidul este benefic pentru circulație. De exemplu, un mic studiu pe femei în vârstă nu a găsit niciun beneficiu al suplimentelor cu L-arginine pentru fluxul sanguin.
În general, cercetările arată că L-arginina poate îmbunătăți fluxul sanguin la unele, dar nu la toate persoanele.
Niacina
Niacina (vitamina B3) a fost administrată de multă vreme pentru a trata anumite afecțiuni cardiace, în special cele cauzate de dislipidemie.
Diverse studii pe oameni arată că suplimentarea cu niacină poate ajuta la tratarea sau prevenirea aterosclerozei, o afecțiune de sănătate care poate cauza circulația deficitară. Se crede că niacina funcționează prin reducerea inflamației și a colesterolului cu lipoproteine cu densitate joasă (LDL). Nivelurile ridicate de colesterol LDL (cunoscut și ca „rău”) pot duce la acumularea plăcii și la ateroscleroză.
Cu toate acestea, unii cercetători susțin că utilizarea niacinei pentru circulație și alte afecțiuni cardiace este depășită. Dovezile privind eficacitatea vitaminei se pot aplica numai anumitor grupuri de oameni.
Pe de altă parte, alți cercetători cred că niacina poate beneficia cel mai mult de fluxul sanguin și de afecțiunile cardiace atunci când este combinată cu alte medicamente. Acest lucru se datorează faptului că niacina, în plus față de alte medicamente, cum ar fi statinele, s-a dovedit că reduce colesterolul LDL mai eficient decât statinele singure.
Cercetările actualizate ar ajuta la determinarea rolului niacinei în fluxul sanguin slab.
Fier
Fierul este un mineral esențial care se găsește în diferite alimente. Organismul are nevoie de el pentru a produce hemoglobină, proteina care transportă oxigenul prin sânge, făcând din fier o parte vitală a circulației sănătoase.
Fără suficient fier, celulele roșii din sânge se micșorează din cauza lipsei de hemoglobină care conține oxigen. Când se întâmplă acest lucru, țesuturile și organele tale primesc mai puțin sânge și oxigen.
Acest lucru poate duce la simptome de flux sanguin slab.
Deficitul de fier este răspândit pe scară largă la persoanele cu boli de inimă. Dar prea mult fier în organism poate cauza, de asemenea, probleme.
Deficiența de fier și supraîncărcarea cu fier au fost asociate cu dezvoltarea aterosclerozei, un factor de risc pentru circulația deficitară. Fierul a fost găsit în plăcile arterelor, ceea ce a determinat unii cercetători să creadă că mineralul poate promova ateroscleroza dacă este prezent în cantitate prea mare.
Pentru a preveni suprasolicitarea, luați suplimente de fier cu îndrumarea unui medic.
Acizi grasi Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale despre care se știe că sunt bune pentru inima ta.
Cercetările arată că acizii grași omega-3 pot susține fluxul sanguin prin reducerea nivelului de trigliceride și creșterea nivelului de colesterol HDL (lipoproteine de înaltă densitate). De asemenea, se crede că Omega-3 scad blocajele arterelor ajutând la prevenirea acumulării de trombocite.
Există, de asemenea, dovezi că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți fluxul de sânge către creier.
Într-un studiu, suplimentarea cu omega-3 a fost legată de un flux sanguin mai bun către creier în timpul perioadelor de exerciții fizice la adulții în vârstă. Participanții la studiu care nu au luat suplimente de omega-3 au avut rate mai scăzute de flux de sânge către creier în timpul exercițiilor fizice.
Cu toate acestea, acest studiu s-a bazat pe utilizarea auto-raportată de omega-3, care este considerată o limitare a cercetării. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Capsaicina
Capsaicina este o substanță bioactivă găsită în ardei care poate oferi beneficii pentru sănătate. Un astfel de beneficiu potențial al capsaicinei este capacitatea sa de a îmbunătăți circulația.
În unele studii, s-a descoperit că capsaicina deschide vasele de sânge și stimulează producția de NO. Studii suplimentare au arătat că capsaicina are un efect pozitiv asupra aterosclerozei. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii au fost efectuate mai degrabă pe animale decât pe oameni.
Capsaicina locală poate crește, de asemenea, fluxul sanguin. Un studiu a constatat că aplicarea cremei cu capsaicină pe piele a crescut durata răspunsului fluxului sanguin mai bine decât doar căldura.
Sunt necesare studii mai ample și mai recente asupra oamenilor pentru a înțelege mai bine modul în care capsaicina poate îmbunătăți fluxul sanguin.
Ghimbir
Ghimbirul (Zingiber officinale) este un condiment comun în bucătăria asiatică și se crede că are beneficii pentru sănătatea inimii, care pot include o circulație mai bună.
Ghimbirul este folosit în medicina alternativă pentru diferite afecțiuni de sănătate care afectează fluxul sanguin și inima, inclusiv ateroscleroza.
Într-un studiu, bărbaților cu ateroscleroză li sa administrat suplimente care conțineau fie ghimbir, fie un placebo (o substanță neterapeutică) timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, cei care au luat ghimbir au avut îmbunătățiri semnificative ale lipoproteinei (a), care este un tip de colesterol LDL care poate crește acumularea plăcii și poate reduce fluxul de sânge în ateroscleroză.
Alte cercetări au arătat că suplimentarea cu ghimbir poate dilata vasele de sânge, crescând fluxul de sânge în anumite populații. De asemenea, s-a descoperit că ghimbirul îmbunătățește sensibilitatea la frig la femei, chiar și în doze mici.
Curcumină
Curcumina este principalul compus bioactiv din turmericul condimentat (Curcuma longa). Unele dovezi sugerează că utilizarea curcuminei poate reduce riscul de circulație deficitară.
Conform unei meta-analize, curcumina poate îmbunătăți fluxul sanguin datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante. Se crede că aceste proprietăți stabilizează NO și reduc riscul de ateroscleroză și alte afecțiuni care pot îngusta arterele.
Deși aceste constatări sunt promițătoare, studiile umane cu curcumină pentru fluxul sanguin sunt mici și limitate ca număr. Mai multe cercetări sunt necesare.
Sfeclă
Suplimentele de sfeclă roșie (Beta vulgaris) au câștigat popularitate în ultimii ani, mai ales în rândul sportivilor. Acest lucru se poate datora parțial beneficiilor percepute de sfeclă roșie pentru fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.
Se știe că sfecla roșie crește nivelul de NO, ceea ce crește dilatarea vaselor de sânge. La sportivi, s-a descoperit că suplimentarea cu sfeclă roșie crește fluxul sanguin în timpul antrenamentului de rezistență. S-a descoperit, de asemenea, că sfecla roșie crește fluxul de sânge către creier, brațe și picioare.
Este de remarcat faptul că nu toate dovezile susțin utilizarea suplimentelor de sfeclă roșie pentru o mai bună circulație. În general, rezultatele cercetării sunt mixte și sunt necesare mai multe studii.
Alte modalități de îmbunătățire a circulației
În afară de medicamente și suplimente alimentare, puteți urma și alți pași pentru a vă îmbunătăți circulația.
Stilul tău de viață joacă un rol cheie în sănătatea sistemului tău circulator. Cercetările arată că un stil de viață sănătos scade riscul de boli de inimă, care pot cauza circulație deficitară.
Obiceiurile zilnice, cum ar fi ceea ce mănânci, cantitatea de activitate fizică pe care o faceți și modul în care gestionați stresul, vă afectează circulația.
Modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a îmbunătăți circulația includ:
- Urmând o dietă sănătoasă pentru inimă
- Angajarea în activitate fizică regulată
- Renunțarea la fumat
- Menținerea unei greutăți corporale sănătoase pentru tipul tău de corp
- Reducerea stresului din viața ta
- Gestionarea afecțiunilor de sănătate precum diabetul, sindromul metabolic și hipertensiunea arterială
Dacă întâmpinați probleme cu schimbarea drastică a stilului de viață, încercați să lucrați pe rând. Prea multe schimbări simultan pot fi copleșitoare.
Un medic vă poate ajuta să găsiți modalități de a face schimbări realiste ale stilului de viață pentru o circulație mai bună.
Rezumat
Circulația defectuoasă apare atunci când sângele nu curge corect în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate fi dăunător sănătății și vieții tale de zi cu zi.
Există multe cauze și factori de risc pentru circulația deficitară și multe opțiuni de tratament, inclusiv suplimentele alimentare.
Dovezile științifice arată că diferite suplimente pentru fluxul sanguin pot fi eficiente. Cu toate acestea, în multe cazuri, este necesară o cercetare mai puternică.
Discutați cu un doctor dacă doriți să încercați suplimente alimentare pentru circulația deficitară.
